要从社交恐惧症变成社交能手并不容易，但以下是一些可能有帮助的建议：
1. 寻求专业帮助：咨询心理学家或精神科医生可以提供专业的指导和支持，帮助你处理社交恐惧症。
2. 自我认知：了解自己的恐惧和不安感的根源，尝试通过心理探索和反思来建立对自身的认知和理解。
3. 设定小目标：从小的、可控制的社交目标开始，逐步扩大范围。例如，开始与一个不太熟悉的人进行简短对话，然后逐渐增加社交互动的时间和难度。
4. 练习社交技巧：通过积极参与各种社交活动，如加入兴趣小组、参加公开演讲或辩论，来锻炼自己的社交技能。
5. 寻找支持：与亲友、朋友或支持群体保持联系，并告诉他们你的目标和挑战。他们的支持和理解可以帮助你在社交过程中感到更安心和自信。
6. 健康生活方式：积极锻炼、保持身体健康，并养成良好的生活习惯，可以帮助缓解焦虑和恐惧感。
7. 接受失败和挫折：在社交过程中可能会遇到困难和失败，但这是正常的。学会接受失败和挫折，并从中学习和成长。
请记住，每个人的情况都不同，因此寻求专业帮助并根据个人需要进行适当调整是非常重要的。
《东方体育日报》点评比赛时认为，从扬科维奇排出的首发来看，球队以进攻为主，上半场球队的丢球多少有些意外，值得注意的是，虽然比分落后，但扬科维奇并没有着急，在重新开球之前，大家都在互相提醒着“没事，再来”。，他觉得现在能真正地感觉到融入到中国的社会里面。
2019年开始，他在当地率先试验，将每亩110多株油茶树的密度减到60株，合理的植株间距让炭疽病、软腐病等都有所下降。， 地热供暖具有绿色环保、稳定性和可持续性强等优点。
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